小葆的邻居张奶奶今年65岁，平时身体挺好，洗衣做饭这些家务活自己做都不再话下，可前几天突然听说张奶奶因为脊柱骨折住院了。

原来前两天，张奶奶在家里整理旧衣服时，被灰尘呛到鼻子，大声打了个喷嚏后，就突然后背痛得厉害，别说站，连坐都坐不起来了。家里人都吓懵了，急忙叫救护车赶到医院急救。

经过详细检查，拍了X光片后，医生得出结论：“老太太的胸椎发生了压缩性骨折。”家里人得知张奶奶是骨折时十分惊讶，有没有搞错，打个喷嚏就骨折了？而医生诊断造成骨折的“祸根”居然是骨质疏松。

骨质疏松这个词，近些年听的越来越多，大家早已不陌生了。据调查，过去30年间，我国的骨质疏松症患者增加了300%。中国已经成为骨质疏松症患者最多的国家，总数超过9000万，骨质疏松也已经成为仅次于心血管病的威胁人们生命的“隐形杀手”。

什么是骨质疏松？

它属于全身性代谢性骨病，是一种退化性疾病，其特征是：

▪ 骨量减少

▪ 骨组织的微结构发生退变

▪ 骨的脆性增加，易发骨折

骨质疏松有症状吗？

骨质疏松之所以被称为“隐形杀手”，就是因为绝大多数患者在早期和中期没有明显症状，而骨量却在“偷偷”减少。一旦出现症状，骨质疏松的程度就比较严重了。就像蚂蚁蛀木头，开始时蚂蚁洞很难发现，等到木头里面蛀空了，轻轻摇动甚至没有外力，木头也会折断。

骨质疏松的常见症状有：

🔹疼痛：疼痛或许是骨质疏松患者最常见的症状，也是很多人看门诊的原因。许多人常常感到腰背疼痛或者全身哪都疼，特别是当干家务、浇花、或者搬东西时，疼痛明显加重。有些老年人夜间睡觉疼痛难耐，大大降低了生活质量。严重者，连起床、翻身等日常行动都被疼痛所困扰。

🔹驼背、身高变矮：我们经常听长辈说“我老啦，腰直不起来了，背也驼了，个子也不比年轻时候高了”，或许很多老年人认为这是自然现象，是老年正常退化，没必要改善，其实这正是骨质疏松的典型表现。

脊柱有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，当骨质疏松严重时椎体会压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均会缩短3-6cm。

🔹骨质疏松性骨折：这是骨质疏松最让人害怕的一点，也是骨质疏松患者最应该尽全力去防范的一点。就像小优的邻居张奶奶这样，打个喷嚏、用力咳嗽、坐车颠簸几下就骨折的大有人在。

老年人因骨质疏松造成脊柱和下肢骨折后，长时间卧床不起，可诱发多种并发症，如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等，严重影响健康，甚至威胁生命。据统计由骨质疏松引发的骨折，有近1/3的人会出现永久性残疾，还有20%的人会死亡。

如何预防骨质疏松？

维持和打造良好的骨密度是预防骨质疏松的基础，既需要注意平时的生活习惯，又要给骨骼持续提供所需营养，而且骨质疏松的预防越早越好：

骨质疏松的三级预防预防

🔹一级预防：从年轻时做起，“未雨绸缪”

改掉抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料等生活中影响骨骼健康的“劣习”

健康饮食，多摄入矿物质丰富、尤其是钙含量高的食物

多晒太阳、勤做运动。

🔹二级预防：人到中年后、尤其是女性绝经后要注意，每年进行一次骨密度监测，及早采取措施，减缓骨量流失；

🔹三级预防：已发生骨质疏松的人群，加强防摔，防碰，面对骨折积极康复。

有助于骨骼健康的营养素补充

🔹钙：钙是骨骼构成的主要物质，随着年龄的增加，钙的流失会越来越多，我们需要尽早的往“银行”中多存些钙，这样在骨钙流失速度渐渐增大时，可以动用“存折”中的钙顶上，就会相对减缓骨量减少的速度，预防骨质疏松。

50岁以下的成年人每天需要补充800毫克钙；而50岁以上需要量更大，每天需要补充1000毫克钙。

🔹维生素D：补钙的关键不是吃了多少钙，而是身体吸收了多少钙，维生素D就是促进钙吸收的重要物质，能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

晒太阳虽然能够产生一些维生素D，但由于大多数人室外活动时间不足，尤其女性往往外出时还会打遮阳伞并涂上厚厚的防晒霜，因此单纯靠晒太阳产生的维生素D很有限，建议额外补充一些。

🔹蛋白质和维生素C：矿物质可以让我们的骨骼有硬度，同时骨骼也需要有胶原蛋白的成分来保持它的韧度，以便在对抗外力时可以适当变形，减少冲击力，避免骨折。而对于合成骨骼胶原蛋白来说，蛋白质和维生素C都是必不可少的原材料。